Почему худые не поправляются
Стройная девушка не только стремится увеличить свой вес, но и желает удержать достигнутый результат на длительный срок. Для этого важно знать, как правильно набирать вес.
Первое, что нужно сделать — это осознать, почему вы худые, и выяснить, что мешает вашему организму достичь оптимального веса.
Давайте разберемся, почему худым девушкам так сложно поправиться и какие факторы могут этому способствовать. Причин существует множество. Обратите внимание на те из них, которые могут быть актуальны для вас.
Врачи отмечают, что для набора веса в домашних условиях девушкам важно подходить к этому процессу с умом. Прежде всего, необходимо увеличить калорийность рациона, добавляя в него больше питательных и калорийных продуктов, таких как орехи, авокадо, масла и молочные изделия. Специалисты рекомендуют есть чаще, но небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.
Также важно уделять внимание белкам, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Врачи советуют включать в меню мясо, рыбу, яйца и бобовые. Не стоит забывать о физических упражнениях, особенно силовых тренировках, которые помогут не только набрать вес, но и улучшить общую физическую форму.
Кроме того, врачи подчеркивают, что важно следить за состоянием здоровья и при необходимости консультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных проблем и достичь желаемого результата безопасно.
1. Болезни внутренних органов
Существует вероятность, что усвоение пищи в кишечнике нарушено, а также может быть затруднено пристеночное переваривание. Кроме того, некоторые виды язв желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания почек и онкологические болезни могут препятствовать набору веса.
На самом деле, существует гораздо больше заболеваний, которые мешают людям поправиться, чем вы могли бы подумать. Рекомендуем обратиться к квалифицированной диагностике и провести полное обследование организма.
| Продукт/Группа продуктов | Количество калорий (примерно) на 100г | Рекомендации по употреблению |
|---|---|---|
| Орехи (грецкие, миндаль, кешью) | 550-700 | Добавлять в каши, йогурты, салаты. Употреблять как самостоятельный перекус. |
| Авокадо | 160 | Добавлять в салаты, смузи, делать гуакамоле. |
| Семена (подсолнечника, тыквы, чиа) | 500-600 | Добавлять в йогурты, каши, выпечку. |
| Жирная рыба (лосось, тунец) | 200-300 | Готовить на пару, запекать, добавлять в салаты. |
| Молочные продукты (цельное молоко, сметана, творог) | 40-80 (зависит от жирности) | Добавлять в каши, выпечку, употреблять как самостоятельный продукт. Выбирать продукты с высокой жирностью. |
| Крахмалистые продукты (картофель, рис, макароны) | 70-100 (зависит от вида) | Употреблять в достаточном количестве, предпочтительнее цельные зерна. |
| Мед | 300 | Добавлять в каши, чай, использовать в выпечке (в умеренных количествах). |
| Бананы | 90 | Употреблять в качестве перекуса, добавлять в смузи. |
| Масло (оливковое, кокосовое) | 800-900 | Добавлять в салаты, каши, использовать для жарки. |
2. Паразиты
Возможно, у вас есть незваные гости? Проверьте себя на наличие паразитов, но не через анализ кала, а с помощью компьютерной диагностики. За десять лет, наблюдая за результатами таких обследований, я встретила лишь одного человека, у которого не было паразитов — он прошёл курс химиотерапии от цитомегаловируса.
Все остальные пациенты имели в своём организме различных паразитов. Если их много и они разнообразны, то вы не сможете поправиться! Многие сталкиваются с трудностями в зачатии именно из-за них.
Рекомендация:
Для борьбы с паразитами используйте не аптечные препараты, которые уничтожают только взрослых особей в желудочно-кишечном тракте, оставляя при этом личинки и яйца, которые могут находиться в лёгких, под кожей или в мышцах — они останутся нетронутыми.
Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы ни относились к МЛМ, их продукция значительно превосходит аптечные средства по качеству и эффективности. Я убедилась в этом на собственном опыте! И она не вызывает побочных эффектов.
Многие девушки, стремящиеся набрать вес, делятся своими советами и опытом в интернете. Одним из самых распространенных мнений является необходимость увеличения калорийности рациона. Люди рекомендуют добавлять в питание больше белков, углеводов и здоровых жиров. Например, орехи, авокадо и молочные продукты становятся популярными компонентами. Также акцентируется внимание на регулярных приемах пищи — лучше есть небольшими порциями, но чаще.
Некоторые отмечают важность силовых тренировок, которые помогают не только увеличить мышечную массу, но и улучшить аппетит. Важно помнить, что процесс набора веса требует времени и терпения. Многие советуют вести дневник питания, чтобы отслеживать прогресс и корректировать рацион. В целом, поддержка друзей и близких также играет значительную роль в этом процессе, помогая сохранять мотивацию и уверенность в своих силах.
3. Щитовидная железа. Гиперфункция.
В предыдущей статье, посвященной лечению щитовидной железы у женщин, обсуждается важная роль этого органа как основного источника энергии для организма.
Если у вас наблюдается ускоренный обмен веществ, это может приводить к избыточному выделению энергии, которая, однако, не используется эффективно. В результате вы можете испытывать постоянный холод, так как энергии не хватает даже для поддержания нормальной температуры тела. В начале любой активности у вас может быть много энергии, но завершить начатое оказывается сложно из-за недостатка сил.
Рекомендуется обратиться к эндокринологу для консультации о том, как можно восстановить нормальный метаболизм.
Лично я хочу отметить, что уровень кортизола играет ключевую роль в функционировании щитовидной железы и в синтезе ее гормонов.
Если уровень кортизола снижен, это может привести к гипофункции (снижению активности) щитовидной железы. В то же время, при высоком уровне кортизола наблюдается гиперфункция (повышенная активность) этого органа, что может способствовать ускоренному метаболизму и, как следствие, потере веса.
Важно достичь оптимального баланса уровня кортизола. Это подразумевает необходимость избегать стрессовых ситуаций, чтобы уровень гормона оставался в пределах нормы.
4. Стресс. Надпочечники. Избыток кортизола
В наших надпочечниках скрыта истинная причина, по которой мы не можем набрать вес или, наоборот, начинаем поправляться. Эта информация может показаться кому-то сложной для восприятия, но она является ключевой для понимания, почему ваше тело не увеличивает массу, несмотря на все ваши усилия.
Кортизол, известный как гормон стресса, повышается при увеличении уровня тревожности. Однако стресс может быть вызван не только эмоциональными факторами…
Например, если вы начали заниматься силовыми тренировками в спортзале, промочили ноги, пропустили привычный приём пищи или решили сесть на диету — всё это также является стрессом для организма.
Этот гормон регулирует две противоположные функции — накопление и расщепление жира. От него зависит важное:
- будет ли жир активно расщепляться во время тренировки
- или, наоборот, будет накапливаться
А теперь — внимание!
Если у вас практически отсутствует жировая прослойка, то этот гормон — кортизол — может начать расщеплять белок ваших мышц, которых и так немного! Дело в том, что для интенсивных тренировок необходима энергия. Она получается из расщепления жира. Если жира нет — организм начинает использовать белки мышц, превращая их в аминокислоты и глюкозу.
Эту информацию важно знать девушкам, которым тренер советует больше заниматься, чтобы добиться красивых мышц и, соответственно, привлекательной фигуры.
При высоких нагрузках вы рискуете не только потерять тот небольшой слой подкожного жира, который так трудно накопить, но и то, что обычно называют мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой во время интенсивных физических нагрузок.
Когда кортизол начинает активно способствовать накоплению жира? Это происходит, когда уровень инсулина в крови повышается, что случается после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизолом. Следовательно, вывод — старайтесь чаще употреблять полезную пищу.
Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым девушкам для увеличения мышечной массы, я расскажу чуть ниже.
На заметку!
Недавно я делилась информацией о том, как повысить уровень гемоглобина в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.
Возможно, вам будет интересно узнать, как избавиться от синяков под глазами и как правильно очистить кишечник в домашних условиях.
Вопрос-ответ
Что очень сильно помогает набрать вес?
Чтобы набрать вес, важно увеличить потребление калорий, включая в рацион калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белковые источники. Регулярные силовые тренировки также способствуют наращиванию мышечной массы, что помогает увеличить общий вес.
- Переедание.
- Употребление большого количества высококалорийных продуктов и пищи, богатой жирами и сахарами.
- Регулярное потребление быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белый хлеб.
- Неравномерное распределение пищи в течение дня, систематический пропуск приемов пищи.
Как набрать 5 кг за месяц женщине?
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Выбирайте высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях и одновременно способствовать росту мышц.
Белки: яйца, курица, рыба, тофу и протеиновые коктейли.
Углеводы: рис, овес, макароны, цельнозерновой хлеб и картофель.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте калорийность рациона. Включите в свое меню больше высококалорийных продуктов, таких как орехи, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Это поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий без необходимости есть большие порции.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Упражнения с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу, что способствует увеличению веса. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги, чтобы задействовать несколько групп мышц одновременно.
СОВЕТ №3
Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь есть 5-6 раз в день, включая перекусы. Это поможет поддерживать уровень энергии и обеспечит организм необходимыми питательными веществами для набора веса.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом. Ведите дневник питания и записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать изменения в весе и мышечной массе. Это поможет вам понять, что работает, а что нет, и скорректировать свой подход при необходимости.
