Остеопороз что это такое как лечить. Причины нехватки кальция. Чем восполнить

Остеопороз: что это такое, как лечить хрупкость костей, от чего зависит их плотность, почему не усваивается кальций

Давайте вместе разберемся, что такое остеопороз и как можно лечить ломкость костей. Начнем с определения этого заболевания. Если перевести с латинского, то:

• «остео-» означает кость
• «-пороз» — отверстие

При остеопорозе в костной ткани образуются своеобразные «поры», что приводит к снижению ее плотности. В результате кости становятся настолько хрупкими, что могут ломаться даже при минимальной нагрузке. Наиболее уязвима губчатая (менее плотная) костная ткань. Это касается таких областей, как позвонки, шейка бедра и кости запястья.

Сегодня, когда население развитых стран стареет с каждым годом, остеопороз становится настоящей «тихой эпидемией». Это заболевание встречается практически у каждого пожилого человека, и поэтому его относят к одним из признаков старения.

По статистике, около половины людей, выходящих на пенсию, уже имеют значительные изменения в плотности костей. У 30% из них существует высокая вероятность переломов берцовой кости или колена. Медицина считает возрастной остеопороз нормальным явлением.

Процесс разрушения костей у мужчин и женщин протекает по-разному:

• У мужчин костная ткань начинает «размягчаться» с возрастом 50 лет со скоростью 0,5 — 1,5% в год.
• У женщин же костная масса начинает сокращаться после 35 лет примерно на 0,75 — 4% ежегодно. В период климакса потеря костного вещества может достигать 5% в год. Затем скорость убыли плотности костей замедляется до 1%. Однако к этому времени уровень хрупкости костей уже становится критическим.

О важности проблемы остеопороза свидетельствует появление новой науки — остеологии, которая изучает процессы, происходящие в костной ткани. Исследования показывают, что стопроцентная плотность костей наблюдается у детей в возрасте 8-10 лет. Однако к 85-90 годам у человека остается лишь половина его скелетной массы. Почему так происходит? Читайте дальше…

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани, что приводит к повышенной хрупкости костей и увеличивает риск переломов. Врачи отмечают, что одной из основных причин остеопороза является нехватка кальция в организме, что может быть связано с неправильным питанием, недостаточным потреблением молочных продуктов и низким уровнем физической активности. Для лечения остеопороза специалисты рекомендуют комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, направленную на укрепление костей, а также изменение образа жизни. Важно увеличить потребление кальция, что можно сделать через диету, обогащенную молочными продуктами, зелеными овощами и орехами. Также врачи советуют рассмотреть добавки кальция и витамина D, которые способствуют лучшему усвоению минералов. Регулярные физические нагрузки, особенно упражнения на укрепление мышц, играют ключевую роль в профилактике и лечении остеопороза.

Настоящие причины остеопороза. И это не дефицит кальция!

Строение костной ткани. Какие процессы происходят в наших костях

Для начала давайте рассмотрим структуру костной ткани. Она состоит из трех типов клеток:

• Молодые клетки – остеобласты, которые способствуют увеличению толщины костей и помогают в заживлении переломов. Они производят белки (оссеины), минеральные вещества и формируют межклеточное вещество кости.
• Зрелые клетки – остеоциты, отвечающие за создание прочной костной структуры. Эти клетки возникают из остеобластов, которые подверглись кальцификации.
• Остеокласты – это «разрушители», которые разрушают костную ткань по сигналу организма.

Костная система представляет собой динамично обновляющуюся структуру, играющую важную роль в обмене веществ. В детском возрасте, когда скелет активно формируется, в костях преобладают остеобласты. У взрослых же эти клетки можно обнаружить только в зонах заживления переломов.

На костную ткань оказывают влияние не только нервная, но и эндокринная системы. Щитовидная железа вырабатывает гормон кальцитонин, который усиливает активность остеобластов и делает кости более прочными. В то же время паратиреоидный гормон из паращитовидной железы активирует остеокласты. Разрушению костной ткани также способствуют тироксин и гормон стресса – кортизол.

Процессы, происходящие в костной ткани, можно описать следующим образом:

• Когда организму не хватает кальция,
• Мозг посылает сигнал клеткам-остеокластам,
• Остеокласты выделяют специальную кислоту, которая растворяет костную ткань,
• В кровь из кости поступают необходимые минералы, включая кальций,
• В костном веществе образуется полость,
• Остеобластам поступает команда «закрыть» полость коллагеном,
• Постепенно коллаген насыщается кальцием,
• Остеобласты превращаются в остеоциты,
• Формируется новое костное вещество.

В норме процесс восстановления костной ткани занимает около четырех месяцев. За месяц разрушается около ста микрон костного вещества. Чтобы восполнить эту потерю, потребуется три месяца. В условиях длительного стресса этот период может увеличиваться. Остеокласты начинают действовать активнее, чем остеобласты. Это приводит к процессу декальцинации (вымывания кальция), что делает кости более хрупкими.

Сколько кальция нужно нашему организму

В организме человека содержится до 1,5 килограммов кальция. Основная часть этого минерала (99%) находится в костях и зубах, а лишь 1% присутствует в крови и других жидкостях. Важно отметить, что кальций не синтезируется организмом, а поступает исключительно с пищей.

Суточная потребность в кальции для различных групп населения составляет:

• 0,5 – 1 грамм – для взрослых
• 2 грамма – для детей, находящихся в стадии роста

Беременным женщинам рекомендуется получать не менее 2 граммов кальция в день.

В аптечной сети широко доступен глюконат кальция, однако его эффективность в восполнении запасов кальция невелика, так как усваивается он всего на 3%. Карбонат кальция (известный всем мел) усваивается на 20%, а цитрат кальция демонстрирует наилучшие результаты, достигая 45% усвоения.

Каждый день кальций выводится из костей и выводится с мочой. Эти физиологические потери, как правило, незначительны. Однако при несбалансированном питании (например, при избытке соленой или белковой пищи, а также чрезмерном употреблении кофе) уровень выведения кальция может значительно возрасти. Это приводит к снижению концентрации кальция в крови, и организму необходимо восстановить баланс. Если поступление кальция извне оказывается недостаточным, он начинает «извлекаться» из зубов и костей.

Кальций, поступающий с пищей, усваивается организмом лишь на 50%. Остальная часть преобразуется в тонком кишечнике в соединения, которые трудно усваиваются. Под воздействием желчных кислот кальций становится доступным для усвоения. Если в рационе преобладает жирная пища, то желчных кислот может не хватать, и кальций выводится из организма с калом.

В норме все жидкости организма (за исключением желудочного сока) имеют слабощелочную или нейтральную реакцию. Кальций помогает нейтрализовать кислую среду. Поэтому при употреблении продуктов, способствующих закислению крови, таких как мясо, сыры, сахар, пшеничная мука и животные жиры, происходит значительное расходование кальция, который можно получить только из костей.

Для оптимального усвоения кальция кишечнику необходим витамин D. Без него процесс восстановления костной ткани значительно замедляется. У пожилых людей деминерализация костей происходит быстрее именно из-за нехватки витамина D.

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими из-за потери минеральной плотности. Люди часто говорят о его последствиях, таких как переломы, которые могут возникнуть даже при незначительных травмах. Основной причиной остеопороза является нехватка кальция, который необходим для поддержания прочности костей. Недостаток этого минерала может быть вызван неправильным питанием, малой физической активностью и возрастными изменениями в организме.

Для лечения остеопороза врачи рекомендуют комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, физические упражнения и изменение рациона. Восполнить нехватку кальция можно, добавив в меню молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и рыбу. Также полезны добавки с витамином D, который способствует усвоению кальция. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или занятия спортом, укрепляют кости и помогают предотвратить развитие заболевания.

ОСТЕОПОРОЗ – лечение остеопороза, его симптомы и диагностика. Нужно ли пить кальций.

Какие факторы влияют на плотность костей

Недостаток минералов в костях наблюдается не только у пожилых людей. Врачи все чаще фиксируют эту проблему и у подростков. Если во время беременности матери не хватало кальция, это может привести к остеопорозу у её детей в раннем возрасте.

Факторы, способствующие развитию остеопороза:

• Женский пол
• Астеническое телосложение (низкий рост и масса тела)
• Наследственная предрасположенность к низкой плотности костей и переломам
• Недостаток кальция в рационе
• Низкая физическая активность (гиподинамия)
• Хронический стресс
• Неправильное питание (преобладание животных белков)
• Низкое содержание (или отсутствие) кальция в продуктах
• Недостаток витамина D и солнечного света
• Чрезмерные физические нагрузки
• Возрастные изменения в мышечной массе
• Долгое пребывание в неподвижном состоянии (например, при переломах)
• Анорексия и истощение
• Уменьшение активности остеобластов и увеличение работы остеокластов
• Почечная недостаточность
• Ревматоидный артрит
• Заболевания печени
• Повышенная функция щитовидной железы (гипертиреоз)
• Сахарный диабет
• Дисбаланс в эндокринной системе (недостаток кальцитонина, избыток пролактина, дефицит эстрогенов и др.)
• Длительное применение медикаментов (гепарин, тетрациклин, фенобарбитал)
• Заместительная гормональная терапия
• Чрезмерное потребление кофе, алкоголя и табака

Существует прямая связь между количеством переломов и алкоголизмом. У людей, страдающих алкоголизмом и старше 65 лет, риск деминерализации костей увеличивается в 10 раз. А среди тех, кто употребляет алкоголь и курит, этот риск возрастает в 70 раз. Никотин также способствует потере минералов в костях.

Причины нехватки кальция. Причины плохого усвоения кальция организмом. Особенности усвоения Ca

В предыдущем тексте были перечислены факторы, оказывающие влияние на развитие хрупкости костей, включая различные заболевания и прием определенных синтетических препаратов. Однако существуют и другие аспекты, о которых редко упоминают. Рассмотрим их подробнее.

Кости в основном состоят из кальция, но в организме происходит множество химических реакций с другими элементами, которые также необходимы. Эти элементы имеют свою активность, и некоторые из них конкурируют за всасывание в кишечнике. В кишечнике обитает микрофлора, которая отвечает за синтез витаминов и аминокислот. Чтобы элемент попал в кровь, он должен находиться в связке с аминокислотой и витамином, как в бутерброде.

Поэтому нет смысла принимать металлическую стружку при анемии или мел при остеопорозе — они не усвоятся. Тяга к мелу у беременных женщин и детей сигнализирует о нехватке кальция, и организм готов принять даже то, что практически не усваивается, поскольку у него нет другого выхода.

Для усвоения кальция необходимо, чтобы он поступал вместе с витамином D3 и аминокислотой метионином. Именно в твороге содержится большое количество метионина, а не кальция.

Кальций конкурирует за всасывание с железом. При нарушении минерального баланса у человека может развиться остеопороз из-за недостатка усвоения кальция или снизиться уровень гемоглобина из-за нехватки железа. Эндокринная система отвечает за регулировку этого баланса и обмена веществ.

Чтобы эндокринная система функционировала правильно, ей необходимы селен и йод. Селен не следует вводить в организм без йода. Йод должен присутствовать в рационе постоянно (в виде пищевых добавок или йодированной соли).

Недостаток йода может привести к сбоям в работе эндокринной системы и снижению всасываемости кальция в кишечнике, что может вызвать остеопороз.

Существует нюанс: йод и фтор являются конкурентами. Фтор более активен и вытесняет йод, что может привести к эндокринным нарушениям и снижению интеллекта, который зависит от йода. Фтор содержится в воде, и многие люди даже не подозревают, что это может быть причиной нарушений обмена веществ.

Основные факторы, определяющие прочность костей у взрослых:

1. наличие йода в организме (источники — йодированная соль, пищевые добавки, настойка грецкого ореха)
2. состояние эндокринной системы
3. усвоение кальция в достаточном количестве (источники — молотый кунжут, молочные продукты)
4. наличие аминокислоты метионин (источник — творог)
5. присутствие витамина D3

Причиной нехватки кальция, даже при его хорошем усвоении, может быть недостаток кремния. Кремний необходим для прочности сосудов. Если его не хватает, он может заменяться кальцием, что приводит к хрупкости сосудов (например, носовые кровотечения). Кремний содержится в крапиве и полевом хвоще (рекомендуется готовить салаты или чай, но заваренную траву стоит съесть). Серьезный дефицит кремния наблюдается у людей с глистами, так как паразиты используют кремний для формирования своего ротового аппарата (хитин + кремний).

Здоровый человек может сломать кости только в случае, если нагрузка превышает допустимые пределы: например, если нетренированный человек спрыгнул с высоты, превышающей его рост, или если произошло сильное ударное воздействие на кость.

Остеопороз? Остеопения? Прием кальция не поможет! Что делать?🧐

Пути усвоения кальция у человека

Кальций усваивается двумя основными способами: через тонкий и толстый кишечник.
1. В тонком кишечнике кальций, благодаря витамину D3 и аминокислотам, проникает в кровоток с помощью специализированных клеток ворсинок кишечника.

2. Второй способ усвоения кальция происходит в толстом кишечнике, когда жидкость вместе с кальциевой солью непроизвольно перемещается из кишечного просвета в кровь. Для этого процесса не требуется витамин D3.

Этот второй путь усвоения кальция доступен людям всех возрастов, особенно когда в рационе много пектинов, содержащихся в яблоках, хурме, свекле и ягодах. Пектиновые вещества связывают ионы кальция и других минералов в тонком кишечнике и переносят их в толстый кишечник, тем самым делая их недоступными для усвоения в тонком кишечнике.

В толстом кишечнике под действием уксусной кислоты, вырабатываемой нормальной микрофлорой, пектины освобождают связанные ионы минералов. Однако, если в толстом кишечнике pH смещается в щелочную сторону из-за потребления сладостей, белого хлеба и сахара, усвоение кальция не происходит, и он выводится из организма.

Усвоению кальция также мешают пищевые волокна отрубей. Они захватывают ионы минералов в тонком кишечнике, но в толстом кишечнике не возвращают их обратно, а выводят естественным образом. Это приводит к значительным потерям кальция.

Чтобы минимизировать утрату минералов, не рекомендуется сочетать хлеб с фруктами (отруби с пектинами) во время еды.

Щавелевая кислота (ее соли известны как оксалаты) является одним из самых сильных антагонистов кальция. Она содержится в щавеле, ревене (который используется как слабительное), шпинате, редьке, петрушке, сое, помидорах, картофеле, шоколаде, какао и крыжовнике.

Снизить негативное влияние щавелевой кислоты на кальций можно, добавив в блюда с перечисленными продуктами йогурт или молоко, но не сметану (так как в ней нет кальция, который мог бы нейтрализовать эту кислоту еще на этапе приготовления пищи, до попадания в кишечник). При таком подходе оксалаты пройдут транзитом через кишечник, не попадая в кровь и не оседая в почках.

Чай и кофе лучше пить с молоком — это поможет сохранить костную ткань от вымывания кальция.

Вопрос-ответ

Что такое остеопороз и как он развивается?

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани, что приводит к повышенной хрупкости костей и увеличенному риску переломов. Он развивается постепенно, часто без явных симптомов, и может быть вызван различными факторами, включая возраст, генетическую предрасположенность, недостаток кальция и витамина D, а также гормональные изменения, особенно у женщин в период менопаузы.

Каковы основные причины нехватки кальция в организме?

Нехватка кальция может быть вызвана несколькими факторами, включая недостаточное потребление кальция с пищей, проблемы с усвоением этого минерала из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также повышенные потребности организма, например, в период беременности или лактации. Кроме того, некоторые лекарства и гормональные изменения могут также способствовать снижению уровня кальция в организме.

Какие продукты помогут восполнить нехватку кальция?

Для восполнения нехватки кальция в организме рекомендуется включать в рацион молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), рыбу с костями (сардины, лосось), а также орехи и семена (миндаль, кунжут). Также полезно употреблять обогащенные кальцием продукты, такие как некоторые виды соков и растительных молок.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Это поможет поддерживать уровень кальция в организме и снизить риск остеопороза.

СОВЕТ №2

Не забывайте о физической активности! Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег или силовые тренировки, способствуют укреплению костей и улучшению их плотности.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на уровень витамина D в вашем организме. Он играет ключевую роль в усвоении кальция. Рассмотрите возможность добавления витамина D в свой рацион или проводите больше времени на солнце.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские обследования для контроля состояния костей, особенно если у вас есть предрасположенность к остеопорозу. Это поможет выявить проблему на ранней стадии и начать лечение вовремя.