Как правильно похудеть после 40. Медленное похудение для ленивых

Как правильно похудеть. Безопасное физиологическое похудение

Хотите всегда выглядеть привлекательно и поддерживать здоровье? Узнайте, как правильно сбросить лишний вес — физиологично и без стресса для организма. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.

На самом деле, всё довольно просто: чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно чаще принимать пищу. Звучит как шутка, но это действительно так!

Однако есть одно важное условие: необходимо питаться не просто как попало, а следуя принципам сбалансированного питания. Это позволит вам достичь физиологического похудения, которое будет безопасным и не вызовет стресса для организма, как это происходит при строгих диетах. Такой подход идеально подходит женщинам, которые набрали вес после родов, так как в этот период им не рекомендуется заниматься физической активностью.

Врачи отмечают, что после 40 лет метаболизм замедляется, и процесс похудения требует особого подхода. Они рекомендуют избегать резких диет и стремиться к медленному, но стабильному снижению веса. Это можно достичь за счет небольших изменений в рационе и образе жизни. Например, увеличение потребления овощей и фруктов, уменьшение порций и отказ от сладостей могут значительно помочь. Также важно включить в повседневную практику физическую активность, даже если это всего лишь прогулки на свежем воздухе. Врачи подчеркивают, что ключ к успеху — это терпение и последовательность. Медленное похудение не только более безопасно, но и способствует формированию здоровых привычек, которые останутся на всю жизнь.

Как похудеть после 40 лет – быстро, легко и без вреда для здоровья

Как происходит физиологическое похудение

Физиологическое снижение веса происходит благодаря правильному питанию. Все клетки нашего организма постоянно функционируют, и каждая специализированная клетка выполняет свою задачу, чтобы поддерживать нормальное состояние и работу организма.

В каждой клетке каждую минуту происходит до 2000 химических реакций. Для их осуществления необходимы определённые вещества, которые должны постоянно находиться в крови в виде питательных элементов (до 500 различных видов). Эти вещества поступают в кровь в процессе переваривания пищи и её усвоения в кишечнике.

Рациональное 5-разовое питание обеспечивает постоянный приток необходимых питательных и строительных компонентов, а также способствует регулярной очистке нашей внутренней среды.

Чтобы предотвратить накопление жира и избежать увеличения веса, необходимо обеспечить два противоположных процесса:

1. Питание клеток и поддержание постоянного уровня необходимых веществ в крови, что позволяет клеткам функционировать в своем нормальном режиме.
2. Очистка внутренней среды и регулярное удаление конечных продуктов метаболизма из межклеточного пространства.

Проще говоря, этот процесс можно представить как питание и очищение организма с помощью пищи.

Если оба этих процесса происходят регулярно, у нас будет нормальный обмен веществ как на клеточном уровне, так и в организме в целом. Это позволяет поддерживать стабильный вес, и основная роль в этом принадлежит правильному питанию.

За выработку необходимых веществ и их доставку в конкретные клетки отвечает наша печень. Разные клетки требуют различных веществ, и печень, как крупный завод, производит их и распределяет. Печень — наш внутренний врач, способный самостоятельно восстанавливать организм при условии достаточного количества питательных веществ, воды и кислорода. Она также накапливает излишки углеводов в виде жиров и отправляет их в подкожную жировую клетчатку.

Когда в крови не хватает питательных веществ, клетки посылают сигнал в мозг, вызывая чувство голода — таким образом, организм требует пополнить запасы питательных веществ и одновременно вывести токсины из внутренней среды.

Первое условие для поддержания нормального веса — постоянный приток необходимых веществ, воды и кислорода.

Второе условие для поддержания нормального веса — удаление токсинов из внутренней среды организма. В процессе работы клеток постоянно выделяются токсические продукты, являющиеся результатом метаболизма. Они накапливаются в межклеточном пространстве и с током крови направляются в печень для дальнейшей переработки.

Печень преобразует поступившие жирорастворимые токсины в жёлчь. Также жидкость с токсинами из внутренней среды натягивается желудком для синтеза желудочного сока и слюны. При переваривании пищи эти токсины естественным образом выводятся из организма с калом. Однако для этого необходимо частое и дробное питание.

Именно 5-разовое питание обеспечивает оба этих процесса — регулярное поступление необходимых веществ для клеток и регулярное очищение внутренней среды.

Когда мы испытываем голод и принимаем пищу, мы тем самым очищаем внутреннее пространство организма, так как выделяется желудочный сок в желудке и жёлчь в двенадцатиперстной кишке.

Единственное условие: для выделения жёлчи необходимо небольшое количество жира — примерно одна чайная ложка. Без жира жёлчь не выделяется, что может привести к застою жёлчи, образованию камней в жёлчном пузыре и, как следствие, к желчекаменной болезни. В жёлчь клетки печени собирают все жирорастворимые токсины:

• окисленный холестерин
• красители
• канцерогены
• пестициды
• химические медикаменты
• разрыхлители

Чем больше токсинов будет выведено из организма, тем реже мы будем болеть, тем меньше организм будет вынужден их накапливать, и тем меньше нарушится обмен веществ.

При физиологическом похудении теряется 100 граммов веса в сутки (три килограмма за месяц). Если вы теряете больше — это происходит не за счёт жира, а за счёт воды и белка мышц, что может привести к нарушениям обмена веществ и развитию различных заболеваний, о которых мы поговорим ниже, рассматривая ограничительные диеты.

Какая существует опасность развития болезней при снижении веса

При снижении веса важно учитывать один нюанс, чтобы избежать риска возникновения различных заболеваний в проблемных зонах. Подкожный жир представляет собой своего рода хранилище токсинов, которые не были выведены печенью, возможно, из-за её заболеваний или их избытка.

Печень отправила эти не переработанные токсины в жировую ткань на длительное хранение: эстрогены (у женщин), химические вещества и канцерогены. При создании определённых условий для расщепления жира из клетчатки, особенно во время строгих диет или массажа, эти токсины в значительных количествах, растворённые в жирных кислотах, попадают в кровь.

Печень не в состоянии их переработать, и они начинают перемещаться к проблемным участкам организма — к железистым органам, где оседают. Это может привести к мастопатии, если токсины накопились в молочных железах, эндометриозу и образованию узлов в матке (если токсины осели в матке), гипотиреозу и узловому зобу в щитовидной железе, если они скопились там, а также аденоме простаты, если токсины оказались в простате.

Наиболее опасным в ситуации с перемещением токсинов является их непредсказуемое поведение после миграции к железистым органам. Существует высокая вероятность развития онкологических заболеваний.

Чтобы избежать провокации подобных заболеваний в железистых органах, необходимо до начала процесса похудения провести ряд мероприятий по восстановлению функций печени и её поддержке, чтобы она могла более эффективно справляться с токсинами.

Мне в этом помогают фитокомплексы Ливсейф, Хитозан и Омега. Помимо очистительных свойств, Ливсейф и Омега обладают гепатопротекторным действием, что значительно укрепляет печень. Во время их приёма также наблюдается процесс похудения за счёт выведения токсинов. Я принимаю их за месяц до начала физиологического похудения с созданием дефицита жиров в рационе.

Кроме того, во время монодиет, когда человек долгое время употребляет только один продукт (например, яблоки, арбузы или гречку), организм не получает необходимых для функционирования клеток 500 ингредиентов — что приводит к дистрофии внутренних органов, так как клеткам не хватает ресурсов для работы.

При резком снижении веса существует риск жирового гепатоза, поскольку в кровь поступают жирные кислоты, которые печень пытается обработать, но клетки печени начинают заполняться жиром. В результате всё меньше клеток участвует в очистке крови, и печень становится всё слабее. Она уже не может выполнять свою функцию фильтра и лаборатории организма, что делает похудение практически невозможным.

Многие люди после 40 лет сталкиваются с трудностями в процессе похудения. В этом возрасте метаболизм замедляется, и лишние килограммы уходят медленнее, чем в молодости. Однако существует множество мнений о том, как правильно подойти к этому вопросу. Некоторые утверждают, что ключ к успеху — это медленный и постепенный подход. Такой метод позволяет не только сбросить вес, но и закрепить результат. Люди делятся опытом, что важно не торопиться и не истощать себя строгими диетами. Вместо этого стоит сосредоточиться на небольших изменениях в рационе и физической активности. Например, прогулки на свежем воздухе, легкие тренировки и увеличение потребления овощей и фруктов могут значительно помочь. Главное — это терпение и последовательность. Многие отмечают, что такой подход не только эффективен, но и позволяет сохранить здоровье и хорошее настроение.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Как правильно питаться при похудении

Обсуждая преимущества пятиразового питания, стоит задаться вопросом: почему именно такой режим?

Посчитаем: за сутки печень вырабатывает примерно 1 литр желчи. В жёлчном пузыре может накопиться около 200 мл, больше не поместится. Если разделить суточный объём желчи на максимальный объём, который может вместить пузырь, получаем цифру 5:

1 литр : 200 мл = 5

Теперь обратим внимание на размеры порций. Чтобы избежать набора веса, следует придерживаться определённых рекомендаций:

• размер одной порции пищи должен соответствовать объёму, который помещается между ладонями, без горки
• ограничиваем сладости (кондитерские изделия, мед, сладкие фрукты) и употребляем только сложные углеводы (например, гречку и рис)
• уменьшаем потребление жиров — не более 1 чайной ложки за один раз (всего 25 граммов жира за 5 приемов пищи), в то время как на 1 кг веса требуется 1 грамм жира, что заставляет организм использовать свои жировые запасы для снижения веса
• придерживаемся биоритмов: утром и до 12.00 — белковые продукты (мясо, рыба, яйца с овощами), в обед — овощные супы, молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты (подробности о питании по биоритмам можно найти в статье о том, как избавиться от изжоги)

Создавая дефицит жиров, но не исключая их полностью, мы начинаем терять вес за счёт сжигания жировых запасов, интегрируя их в обмен веществ. Также мы теряем вес благодаря регулярному выведению токсинов. Такой процесс похудения считается физиологичным, так как основан на обмене веществ.

Важно отметить, что полностью исключать сладкое нельзя — оно необходимо для питания мозга и предотвращения депрессии во время похудения. Однако его должно быть совсем немного — например, чайная ложка с чаем, поскольку кофеин стимулирует работу мозга, а мед, как натуральный углевод, поддерживает активность клеток мозга.

Если мозг не получает даже небольшую порцию сладкого, это может привести к нервозности, резким перепадам настроения, гневу, депрессии и тревоге. Главное — чтобы количество сладкого было минимальным, например, одна конфета к чаю или одна чайная ложка меда.

В один из напряжённых периодов своей жизни я пила до 5-6 чашек кофе без сахара в день, и к вечеру у меня начинался тремор рук — это происходило из-за того, что кофеин активировал мозг, а необходимый ему простой углевод не поступал. В тот момент мне казалось, что руки дрожат от усталости…

Чтобы облегчить работу печени, вывести токсины, избыток углеводов и лишний инсулин, можно провести однодневную диету. Это не голодание! Такая диета также поможет устранить дисбактериоз, вызванный избытком углеводов и сырой клетчатки в рационе. Лучше всего в кишечнике бродит сырая клетчатка. Чтобы избавиться от брожения и токсинов, в течение дня употребляем термически обработанную клетчатку: запечённые яблоки, тыкву, овощное рагу, лёгкий овощной суп — выбор достаточно разнообразен.

Почему именно термически обработанная клетчатка, а не сырые овощи, такие как салаты?

Сырая клетчатка плохо сорбирует токсины. Она может механически вывести остатки пищи и бактерии, но токсины всё равно попадут в кровь. В отличие от неё, термически обработанная пища, например, запечённые яблоки или тыква, уменьшает объём за счёт испарения воды. Попадая в кишечник, такая клетчатка впитывает влагу с токсинами, что позволяет избежать их попадания в кровь — они выводятся вместе с клетчаткой.

Как правильно употреблять термически обработанные овощи:

1. принимаем их 5 раз в день
2. обязательно добавляем к каждому приёму 1 чайную ложку жира для нормального выделения желчи
3. завершаем день салатом из сырых овощей и зелени или фруктами — они помогут вытолкнуть всю пищу, которая была в кишечнике

Таким образом, вы разгрузите печень от токсинов и очистите кишечник. При однодневной ограничительной диете можно сбросить 200-300 граммов. Если потеря больше — это скорее потеря жидкости в организме, что может привести к старению клеток.

Если в диете отсутствуют термически обработанные овощи или фрукты, жиры и вода, такая диета может негативно сказаться на обмене веществ и привести к различным заболеваниям.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Зачем во время процесса похудения важно употреблять воду? Это необходимо для удаления токсинов, которые находятся в жировых клетках. Жирорастворимые токсины выводятся печенью в виде желчи, что составляет около 70% от общего объема токсинов. В то же время водорастворимые токсины выводятся почками, и их доля составляет до 25%.

Чтобы почки могли эффективно справляться с выведением токсинов, организму требуется достаточное количество жидкости. Наилучшим вариантом является употребление свежевыжатых соков из фруктов и овощей, так как они легко усваиваются. Также к этому можно отнести различные овощные отвары (например, борщ или суп) и компоты. При варке происходит извлечение соков из плодов, что позволяет получить полезные витамины и минералы.

Важно, чтобы витамины и минералы находились рядом с водой. Молекулы воды не перемещаются к клеткам самостоятельно — их транспортируют белки, активируемые минералами и витаминами. Именно белки обеспечивают движение молекул воды по организму.

Таким образом, если вы будете пить очищенную воду, она будет перемещаться по организму значительно медленнее, так как в ней отсутствует необходимый набор минералов и витаминов. В то время как вода, содержащаяся в борще, компоте, киселе или травяном отваре, будет наиболее полезной для организма. Важно употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день (включая чай, супы, компоты и воду), а при сердечно-сосудистых заболеваниях — от 800 мл до 1 литра.

Более подробно с различными аспектами потребления воды можно ознакомиться в отдельной статье, где обосновано указано, сколько воды следует пить ежедневно и как правильно её употреблять.

В кратком изложении, стоит помнить, что недостаток жидкости может привести к различным сосудистым заболеваниям, включая инсульт или инфаркт из-за загустевшей крови, в то время как избыток воды может увеличить нагрузку на сердце и сосуды.

💊КАК ПОХУДЕТЬ В ВОЗРАСТЕ 40+ 50+? ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

Как правильно заниматься, чтобы худеть

При снижении веса физическая активность играет ключевую роль, однако важно заниматься под руководством квалифицированного тренера, который сможет корректировать нагрузки в зависимости от общего состояния здоровья и веса. Необходимо внимательно следить за уровнем потоотделения.

Интенсивное потение во время тренировок может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на выведении токсинов и обмене веществ. Чем больше потеет организм, тем выше риск сгущения крови и агрегации эритроцитов.

Кроме того, людям с избыточным весом не рекомендуется выполнять слишком интенсивные физические нагрузки, так как сердечно-сосудистая система может не справляться с увеличенной потребностью в кровоснабжении для большого количества клеток. Увеличение физической активности также может негативно сказаться на здоровье суставов у людей с лишним весом. В таких случаях плавание является наиболее подходящим вариантом.

Безусловно, для молодого организма занятия под контролем тренера будут полезны в рамках программы по снижению веса. Однако для людей с избыточным весом такие упражнения могут быть сложными и создавать дополнительную нагрузку на сердце.

Занятия в спортзале действительно способствуют снижению веса, но это происходит за счёт потери жидкости и ускоренного дыхания во время выполнения упражнений. Это не означает потерю жира.

Чтобы начать сжигать жир, необходимо потратить около 800 калорий в тренажёрном зале — это примерно час непрерывной езды на велосипеде. Лишь после этого начинается процесс сжигания жиров (для сжигания 1 грамма жира нужно потерять 9 калорий). Если вы проработаете на велотренажёре два часа и сожжёте 900 калорий, вы потеряете всего 100 граммов жира. Не килограмм, а всего лишь 100 граммов!

Фактическое снижение веса происходит в тренажёрном зале (за счёт потери воды), а борьба с ожирением осуществляется между тренировками.

Это отличный старт для снижения веса, но не экстремального. Мышечная ткань более активна, чем жировая, и она эффективнее сжигает калории, а также ускоряет обмен веществ. Если вы нарастите 1 грамм мышечной массы, она будет сжигать калории круглосуточно, а нарастив 2 грамма, вы удвоите этот процесс.

Поэтому важно посещать тренажёрный зал с целью увеличения мышечной массы, которая вне зала эффективно сжигает жиры. В процессе тренировок теряется в основном вода.

Как правильно спать, чтобы сбросить вес

Режим сна играет ключевую роль в процессе набора и снижения веса. Если вы не можете избавиться от лишних килограммов, стоит пересмотреть свои привычки сна, включая время отхода ко сну, продолжительность сна и причины, по которым вы просыпаетесь утром.

Оптимально, когда с наступлением темноты мы выключаем свет, и наши глазные рецепторы подают сигнал организму о готовности ко сну. В этот момент мозг начинает вырабатывать мелатонин, который способствует засыпанию, замедляет сердечный ритм, понижает температуру тела и блокирует действие стрессовых гормонов, таких как кортизол.

Когда мы засыпаем, наш организм проходит циклы между легким и глубоким сном каждые 60-90 минут. В фазе глубокого сна клетки активно борются с болезнями и восстанавливаются после травм.

Недавнее исследование Гарвардского университета, опубликованное в журнале Woman’s Health, освещает влияние сна на ожирение. Ученые проанализировали привычки сна более 133 тысяч здоровых женщин на протяжении 10 лет.

Женщины, которые хорошо спали, имели на 45% меньшую вероятность развития сахарного диабета 2 типа и ожирения по сравнению с теми, кто страдал от проблем со сном, храпа, спал менее шести часов в сутки или испытывал апноэ во сне (временное прекращение дыхания во время сна на 10 секунд и более).

Вот рекомендации для женщин, стремящихся похудеть, основанные на результатах этого исследования:

1. Оптимальная продолжительность сна составляет от 6,5 до 8,5 часов. Именно в этом диапазоне риск увеличения жировых отложений минимален.
2. Соблюдайте постоянное время отхода ко сну и подъема. Поздний отход ко сну может привести к увеличению потребления пищи на следующий день. Длительное пребывание при искусственном освещении снижает уровень мелатонина, что, в свою очередь, вызывает повышенный уровень гормона голода грелина и может привести к ночному аппетиту. Ложась спать с наступлением темноты, вы избежите этого.
3. Спите в прохладной комнате (19-20 градусов). Это способствует ускорению метаболизма и превращению белого (нежелательного) жира в бурый, благодаря выработке гормона иризина. Это поможет избавиться от жира на животе, а бурый жир будет откладываться в тех местах, которые делают фигуру более привлекательной.
4. Спите в полной темноте. В темноте уровень мелатонина синтезируется нормально, что снижает риск ожирения на 21% по сравнению с теми, кто спит при свете.
5. Выключайте все электронные устройства за 30 минут до сна — синий свет экранов снижает уровень мелатонина и увеличивает риск набора веса. Также старайтесь избегать ламп дневного света с синим светом в течение дня.
6. Обратите внимание на ваше утреннее настроение. Если вы просыпаетесь с чувством тревоги и беспокойства, это может быть признаком скрытой депрессии, которая может способствовать 10-20% случаев ожирения.
7. Если вы продолжаете спать после восхода солнца, уровень гормона лептина в организме снижается, и чувство насыщения не приходит.

В заключение, всем «совам» стоит стать «жаворонками». Если вы хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и вставайте рано. Это поможет избежать гормональных проблем, связанных с потерей веса.

Вопрос-ответ

Почему после 40 трудно сбросить вес?

После 40 лет происходит замедление процессов метаболизма в организме. Именно поэтому в этом возрасте становится сложнее терять вес.

Какой самый ленивый способ похудеть?

Самый ленивый способ похудеть — это просто уменьшить количество потребляемых калорий, например, сократив порции и избегая высококалорийных закусок, а также увеличить физическую активность в повседневной жизни, например, больше ходить пешком или использовать лестницу вместо лифта.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с небольших изменений в своем рационе. Уменьшите порции и добавьте больше овощей и фруктов в каждую трапезу. Это поможет снизить калорийность питания, не чувствуя при этом голода.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перегружайте себя. Прогулки на свежем воздухе, легкая йога или плавание — отличные варианты для поддержания активности без излишних усилий.

СОВЕТ №3

Следите за своим водным балансом. Пейте достаточное количество воды в течение дня, это поможет ускорить обмен веществ и снизить чувство голода.

СОВЕТ №4

Установите реалистичные цели и не спешите. Похудение после 40 может быть медленным процессом, поэтому важно быть терпеливым и отмечать даже небольшие достижения на этом пути.