Дыхательная гимнастика для астматиков

Бронхиальная астма — хроническое заболевание, требующее контроля. Эффективным методом управления симптомами является дыхательная гимнастика, которая улучшает функцию легких, укрепляет дыхательную мускулатуру и снижает частоту приступов удушья. В статье рассмотрим основные техники дыхательной гимнастики, их преимущества и влияние на здоровье астматиков, что поможет читателям правильно использовать эти методы для улучшения качества жизни и предотвращения обострений.

Что происходит во время дыхательной гимнастики?

Пациенты с бронхиальной астмой часто испытывают ощущение тяжести в груди, вызванное обструкцией, то есть накоплением мокроты. Это затрудняет дыхание, так как просвет бронхов становится узким. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут значительно улучшить состояние легких, способствовать расширению бронхов и способствовать выведению слизи. Выполняя упражнения на постоянной основе, человек может получить множество преимуществ. В следующем разделе мы рассмотрим ключевые плюсы дыхательных гимнастик и объясним, какие изменения происходят в организме.

Эксперты в области пульмонологии отмечают, что дыхательная гимнастика может значительно улучшить качество жизни людей с астмой. Правильные дыхательные техники способствуют укреплению дыхательных мышц, увеличивают объем легких и помогают контролировать симптомы заболевания. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: занятия должны быть адаптированы к состоянию пациента и проводиться под наблюдением квалифицированного инструктора. Кроме того, регулярная практика дыхательных упражнений может снизить частоту обострений и уменьшить потребность в медикаментах. Важно, чтобы пациенты сочетали гимнастику с основным лечением, что позволит достичь наилучших результатов в управлении своим состоянием.

123.31 Дыхательная гимнастика при Астме. Пульмонолог Лукьянова Оксана Николаевна

Польза для легких

Дыхательные практики при астме оказывают значительное влияние, обучая правильному дыханию. У людей, страдающих бронхиальной астмой, часто возникает трудность с тем, чтобы самостоятельно вдыхать так, чтобы легкие получали необходимое количество кислорода. Однако дыхательные упражнения могут восстановить полноценное дыхание. При правильном вдохе легкие наполняются достаточным объемом кислорода, который достигает не только верхних, но и средних и нижних отделов легочной ткани. Этот кислород затем проникает в клетки организма, внутренние органы и сосудистую систему.

Что касается бронхов, то при корректном выполнении дыхательных упражнений они расширяются, что способствует улучшению работы бронхиального эскалатора и выведению мокроты наружу через рот. Это облегчает дыхание для астматиков.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дыхательной гимнастике для астматиков:

1. Улучшение контроля над дыханием: Дыхательная гимнастика помогает астматикам научиться контролировать свое дыхание, что может снизить частоту и тяжесть астматических приступов. Техники, такие как диафрагмальное дыхание и дыхание через нос, способствуют улучшению вентиляции легких и повышению уровня кислорода в крови.

2. Снижение стресса и тревожности: Практика дыхательных упражнений может помочь снизить уровень стресса и тревожности, которые часто усугубляют симптомы астмы. Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и уменьшению напряжения в дыхательных путях.

3. Интеграция с физической активностью: Дыхательная гимнастика может быть эффективно интегрирована с физической активностью, такой как йога или плавание. Эти виды спорта не только укрепляют дыхательную систему, но и помогают улучшить общую физическую форму, что может снизить риск обострений астмы и повысить качество жизни астматиков.

Бронхиальная астма. Симптомы астмы. Что делать при астме? Дыхание по методу Бутейко.

Лекарство для органов

Такие упражнения оказывают положительное влияние не только на нижние дыхательные пути, но и на весь организм в целом. Важно понимать, что вдох осуществляется не грудной клеткой, а диафрагмой, что способствует массажу внутренних органов. Если возникают трудности с дыханием, это может привести к сбоям в работе других систем организма и наоборот. Таким образом, дыхательная гимнастика является эффективным средством для комплексного оздоровления.

Правильный выдох

Дышать следует животом, а не грудной клеткой! Такой подход позволяет легким полностью заполняться кислородом. Важно помнить, что не только вдох имеет значение, но и выдох — именно он способствует более эффективному выведению углекислого газа и вредных микроскопических частиц из организма. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений необходимо обращать внимание как на вдох, так и на выдох. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой зарекомендовала себя не только у людей с бронхиальной астмой. Она способствует восстановлению легочной ткани после повреждений, помогает устранить деформацию легких и увеличивает их объем.

Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите.

Дыхание по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой зарекомендовала себя как одна из самых популярных и одобренных медицинскими специалистами практик. Эта система упражнений была разработана певицей Александрой Стрельниковой с целью восстановления голоса у исполнителей. В дальнейшем стало известно, что данный метод также прекрасно помогает людям, страдающим от астмы.

Основные принципы

Гимнастику следует выполнять следующим образом: сначала сделайте громкий и резкий вдох через нос, а затем плавно и естественно выдохните через рот. При выполнении любого упражнения из стрельниковской гимнастики важно при резком вдохе сильно сжимать определенные группы мышц, а затем при свободном выдохе расслаблять их.

Сравнение с йогой

Стрельниковская гимнастика появилась не случайно, а как результат практик восточных целителей и йогов. В процессе выполнения упражнений важно, чтобы человек полностью сосредоточился на своих действиях. Это означает, что необходимо отслеживать количество вдохов, сосредотачиваясь исключительно на самом процессе дыхания и не отвлекаясь на посторонние мысли.

«Восьмерки» и «тридцатки»

Следует строго придерживаться правила: выполнять восемь циклов вдохов и выдохов, после чего делать паузу. Важно внимательно отслеживать и считать дыхание. Не пять и не десять, а именно восемь полных циклов. Это и есть упражнение, известное как «восьмерка». В рамках одного занятия необходимо выполнить три таких «восьмерки», что в итоге составит 32 цикла. У методики Стрельниковой это называется «тридцатка». Строгое соблюдение этого правила является ключевым для эффективного оздоровления пациентов с бронхиальной астмой.

Создаем благоприятные условия для занятий

Создание комфортной обстановки в месте проведения занятия имеет большое значение. Чем больше рекомендаций будет выполнено, тем выше вероятность достижения успеха и положительного терапевтического результата.

Чистый воздух

В помещении, где будут проводиться занятия, необходимо обеспечить:

• свежий воздух;
• низкий уровень пыли;
• отсутствие неприятных запахов;
• возможность проветривания.

Рекомендуется выполнять упражнения с открытым окном или при приоткрытой форточке. Если с улицы доносятся запахи гари или выхлопных газов, или же цветущие деревья создают дискомфорт, лучше заранее проветрить комнату или выбраться на свежий воздух. Дыхательная гимнастика на природе приносит особую пользу. Однако важно, чтобы температура воздуха была не ниже трех градусов выше нуля. Оптимально выбирать ясную погоду или с переменной облачностью. В дождливую и сырую погоду занятия лучше проводить в домашних условиях.

Для улучшения качества воздуха в комнате мы рекомендуем приобрести очиститель воздуха.

Тишина и покой

На протяжении получаса ничто не должно отвлекать ваше внимание. Если дыхание сбито и вы сделали длительный перерыв, это делает упражнения неэффективными, и вам придется начинать все заново.

Эмоции и настроение

Дыхательная гимнастика приносит пользу не только тем, кто часто испытывает депрессии, но и эмоциональным людям. У пациентов с бронхиальной астмой обычно наблюдается выраженное психоэмоциональное состояние. Важно в моменты плохого настроения не зацикливаться на возникших проблемах, а сосредоточиться на дыхательных упражнениях и подсчете «восьмерок». Если эмоции берут верх, лучше отложить занятия до более подходящего времени.

Состояние здоровья

Стрельниковская гимнастика подходит даже для людей с серьезными заболеваниями. Ее можно выполнять в различных положениях: стоя, сидя или лежа. Однако, если человек способен стоять, рекомендуется выполнять упражнения именно в этом положении. Исключение составляют случаи головокружения, которые часто возникают у начинающих. В таких ситуациях разрешается выполнять упражнения в сидячем положении.

При наличии бронхиальной астмы средней или тяжелой степени обязательно следует проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Заниматься гимнастикой без предварительного использования бронхорасширяющего ингалятора не рекомендуется, так как это может привести к риску астматического приступа.

На голодный желудок

Нельзя заниматься физическими упражнениями на полный желудок. После приема пищи и напитков должно пройти как минимум 1 час. Если вы плотно поели на завтрак или ужин, то лучше подождать от 1,5 часов и более. Оптимально выполнять гимнастику за 15-20 минут до завтрака, а также перед ужином. Не рекомендуется проводить дыхательные упражнения перед сном, чтобы избежать бессонницы, так как они могут повысить уровень энергии и бодрствования.

Осваиваем технику

Для того чтобы овладеть техникой, стоит начинать с небольших шагов. Ранее упоминалось, что упражнения выполняются по восемь циклов вдохов и выдохов без перерыва. Однако новичкам не следует сразу придерживаться этого подхода. Рекомендуется начинать с четырех циклов вдохов и выдохов. При бронхиальной астме реакция может быть непредсказуемой, особенно у ослабленных легких и клеток, испытывающих недостаток кислорода. Поэтому целесообразно делать паузы после каждых четырех дыхательных циклов, позволяя организму отдохнуть в течение 5-10 секунд. В это время важно прислушиваться к своему состоянию и убедиться, что с дыханием все в порядке.

Частота вдохов должна составлять: вдох — 1 секунда, выдох — от 1 до 1,5 секунд. Затем повторяем этот процесс еще семь раз и делаем перерыв не более чем на 3-5 секунд.

Подготовительный этап

У многих людей с тяжелой формой астмы в первый день занятий может возникнуть приступ удушья из-за чрезмерной нагрузки (например, выполнение упражнений без перерыва более одной «восьмерки»). Поэтому важно подходить к освоению дыхательной гимнастики с осторожностью. Перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется просто пройтись по квартире и немного покашлять, как описано в разделе «Основные принципы». Это поможет подготовить организм к тренировкам.

Перед занятиями

При наличии обструктивной бронхиальной астмы рекомендуется использовать ингалятор для расширения бронхов. Это следует делать как минимум за 20 минут до начала тренировок. Какой именно препарат выбрать, подскажет пульмонолог. После этого можно приступать к выполнению упражнений.

Все постепенно

Не стоит пытаться освоить все упражнения дыхательной гимнастики сразу: это может привести к переутомлению и негативным последствиям. Запомнить все тринадцать упражнений и их порядок тоже не так просто. Лучше всего добавлять по одному новому упражнению каждый день.

Виды упражнений

В этом разделе представлен основной набор проверенной стрельниковской дыхательной гимнастики. Важно строго придерживаться указанной последовательности, не меняя порядок выполнения упражнений по своему усмотрению. Это связано с тем, что именно соблюдение последовательности позволяет постепенно активировать все органы и системы организма.

Все упражнения выполняются так же, как и при обычной зарядке, то есть начальное положение: стоим ровно.

1. «Ладошки». Ноги вместе, ладони направлены к зрителям, словно мы сдаемся. Локти опущены. Одновременно шмыгаем носом и сжимаем ладошки. Затем выдыхаем и разжимаем ладони (без усилия).
2. «Погончики». Стоим прямо. Сжимаем руки в кулаки и держим их на уровне пояса. На вдохе резко отбрасываем кулачки вперед, разжимая их.
3. «Насос». Ноги прямые, спина согнута, руки опущены вниз. Находимся в этой позе, как будто накачиваем воздух из насоса. Шмыгаем и наклоняемся, как будто «накачиваем воздух в камеру велосипеда». Выдыхаем и слегка (но не полностью) разгибаем спину.
4. «Кошка». Стоим прямо. На вдохе поворачиваемся влево (один цикл вдоха-выдоха), затем вправо (второй цикл). Руки включаются в работу: на уровне пояса «хватаем» воздух ладонями. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. «Обними плечи». Начинаем стоя прямо, локти отводим в стороны на уровне плеч. На вдохе обнимаем плечи, стараясь максимально сблизить ладони на спине. При выдохе снова разводим локти в стороны.
6. «Большой маятник». Это комбинированное упражнение, которое включает последовательное выполнение «Насоса» и «Обними плечи». Считаем их отдельно.
7. «Повороты головой». Стоим прямо. На вдохе поворачиваем голову влево, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. То же самое делаем вправо.
8. «Ушки». Упражнение похоже на «Повороты головой», но голову наклоняем вбок.
9. «Малый маятник». Поднимаем и опускаем голову. Остальные правила аналогичны упражнениям «Ушки» и «Повороты головой».
10. «Перекаты» с левой ноги. Стоим прямо, левая нога впереди, правая немного сзади. На вдохе переносим вес тела назад, затем выдыхаем. Это упражнение напоминает танец с легкими приседаниями.
11. «Перекаты» с правой ноги. Аналогично предыдущему упражнению, только правая нога впереди.
12. «Передний шаг». Стоим прямо, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене. Шмыгая, опираемся всем телом на прямую ногу. Возвращаясь в исходное положение, выдыхаем.
13. «Задний шаг». Упражнение похоже на предыдущее, но ногу сгибаем назад так, чтобы ступня находилась под ягодицей.

Рекомендуется в завершение основного комплекса добавить еще два упражнения на выбор: для людей с бронхиальной астмой наиболее подходят «Насос» и «Обними плечи». На выполнение дыхательной гимнастики уходит 25–30 минут утром и столько же вечером. Каждое упражнение следует выполнять по три подхода.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме необходимо выполнять ежедневно утром и вечером. Об уменьшении дозировки препаратов при улучшении состояния следует консультироваться с врачом. Практика показывает, что дыхательная гимнастика при астме может помочь полностью отказаться от гормональных препаратов и вести полноценную жизнь, а полезные упражнения следует выполнять на протяжении всей жизни.

Упражнения на растяжку и релаксацию

Упражнения на растяжку и релаксацию играют важную роль в дыхательной гимнастике для астматиков, так как они помогают улучшить гибкость дыхательных мышц, способствуют расслаблению и уменьшают уровень стресса, который может провоцировать астматические приступы. Эти упражнения направлены на снятие напряжения в мышцах, улучшение кровообращения и общее состояние организма.

Одним из основных принципов выполнения упражнений на растяжку является медленное и плавное движение, которое позволяет избежать резких нагрузок на дыхательную систему. Рекомендуется выполнять такие упражнения в спокойной обстановке, уделяя внимание своему дыханию и ощущениям в теле.

• Растяжка шеи: Сядьте в удобное положение, расслабьте плечи. Наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
• Растяжка плеч: Встаньте прямо, поднимите руки над головой и соедините ладони. Наклонитесь вбок, удерживая руки в одном положении, чтобы почувствовать растяжение в боках. Задержитесь на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
• Растяжка спины: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Наклонитесь к ногам, стараясь дотянуться до пальцев. Это поможет растянуть мышцы спины и улучшить гибкость. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
• Релаксация с глубоким дыханием: Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу подниматься, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут, сосредоточившись на дыхании и расслаблении.

Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть серьезные ограничения или сопутствующие заболевания. Кроме того, следует избегать выполнения упражнений в период обострения астмы или при наличии других острых симптомов.

Регулярная практика растяжки и релаксации может значительно улучшить общее состояние здоровья астматиков, повысить их физическую выносливость и снизить частоту приступов. Включение этих упражнений в повседневную практику поможет создать более гармоничное взаимодействие между телом и дыхательной системой, что является ключевым аспектом в управлении астмой.

Вопрос-ответ

Как дыхательная гимнастика помогает при астме?

Дыхательная гимнастика способствует улучшению вентиляции легких, увеличивает объем легких и помогает контролировать дыхание. Это может снизить частоту и тяжесть астматических приступов, а также улучшить общее состояние дыхательной системы.

Какие упражнения лучше всего подходят для астматиков?

Для астматиков рекомендуются упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, дыхание через нос и губы, а также метод Бутейко. Эти техники помогают расслабить дыхательные пути и улучшить кислородоснабжение организма.

Сколько времени нужно уделять дыхательной гимнастике?

Рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой ежедневно по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать время занятий, но важно следить за самочувствием и не перенапрягаться.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск возникновения приступов астмы.

СОВЕТ №3

Практикуйте дыхательную гимнастику в спокойной обстановке, чтобы избежать стрессовых факторов. Убедитесь, что у вас есть доступ к ингалятору на случай, если возникнет необходимость в нем.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь дыхательной гимнастикой, чтобы достичь наилучших результатов. Постепенное и постоянное выполнение упражнений поможет улучшить вашу дыхательную функцию и общее состояние здоровья.