Как правильно дышать при бронхиальной астме?

Бронхиальная астма — хроническое заболевание, требующее внимания к дыханию. Правильное дыхание важно для управления симптомами и улучшения качества жизни. В статье рассмотрим техники дыхательной гимнастики из йоги и рекомендации по дыханию, которые помогут снизить частоту приступов и улучшить здоровье.

Основный ошибки при дыхании

Больные астмой часто формируют неправильные привычки дыхания из-за своего состояния. Рассмотрим пять основных ошибок:

1. Дыхание грудной клеткой. При таком способе дыхания воздух в основном попадает в верхние и средние отделы легких, оставляя нижние недозагруженными. Ребра поднимаются, сжимая диафрагму, что мешает ей нормально функционировать. Это приводит к ослаблению диафрагмы и затрудняет полноценное дыхание.

2. Неполный выдох. Когда выдох не завершен, в легких остается воздух, что затрудняет поступление нового объема при вдохе. В результате человек получает меньше кислорода, дыхание становится более частым и поверхностным, что еще больше снижает его эффективность.

3. Задержка дыхания после вдоха. После вдоха часто происходит рефлекторная задержка дыхания, за которой следует резкий выдох. Это создает дополнительную нагрузку на легкие и сердечно-сосудистую систему, что крайне нежелательно для людей с астмой.

4. Дыхание через рот. Воздух, проходя через нос, увлажняется, согревается и очищается от загрязнений. Ротовая полость не может обеспечить такой же уровень подготовки воздуха. Дыхание ртом требует меньших усилий, что приводит к учащению дыхания. Это может вызвать пересыхание ротовой полости и гортани, раздражение дыхательных путей и, как следствие, астматический приступ.

5. Частое дыхание. У людей с астмой дыхание может быть слишком частым. Вдыхая больше кислорода, они выдыхают избыточное количество углекислого газа. Это приводит к изменению состава крови, и не весь кислород доходит до клеток.

Для освоения правильной техники дыхания полезно выполнять специальные упражнения. Некоторые асаны из дыхательной йоги также могут оказать положительное влияние на здоровье. Однако правильное дыхание при астме не заменяет основное лечение. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом дыхательные упражнения считаются безопасными, но при наличии определенных осложнений их выполнение может быть нежелательным.

Эксперты в области пульмонологии подчеркивают важность правильной техники дыхания для людей с бронхиальной астмой. Они рекомендуют использовать диафрагмальное дыхание, которое помогает максимально раскрыть легкие и улучшить вентиляцию. При этом следует сосредоточиться на медленных и глубоких вдохах через нос, а затем выдыхать через рот, что способствует расслаблению дыхательных путей. Также специалисты советуют практиковать дыхательные упражнения, такие как метод Бутейко или дыхание по Стрельниковой, которые помогают контролировать дыхание и уменьшать частоту астматических приступов. Важно помнить, что регулярные занятия и осознанный подход к дыханию могут значительно улучшить качество жизни пациентов с астмой.

Бронхиальная астма. Симптомы астмы. Что делать при астме? Дыхание по методу Бутейко.

Тест на состояние легких

Перед началом тренировок полезно выполнить небольшой тест, чтобы оценить состояние ваших легких. Сделайте обычный вдох и выдох, каждый из которых должен длиться 2-3 секунды, а затем задержите дыхание на максимально возможное время. В норме этот показатель составляет около 30 секунд. Рекомендуется периодически проводить этот тест, и если вы заметите снижение результатов, это может свидетельствовать о наличии воспалительного процесса в легких.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дыхании при бронхиальной астме:

1. Техника диафрагмального дыхания: При бронхиальной астме важно использовать диафрагму для дыхания, а не грудную клетку. Это помогает улучшить вентиляцию легких и уменьшить напряжение в дыхательных путях. Диафрагмальное дыхание позволяет глубже наполнять легкие воздухом и способствует лучшему кислородоснабжению.

2. Контроль дыхания: У людей с астмой часто наблюдается гипервентиляция, что может привести к ухудшению состояния. Осознанное замедление дыхания и использование техник, таких как дыхание через нос и выдох через рот, могут помочь контролировать симптомы и снизить уровень тревожности.

3. Влияние окружающей среды: Качество воздуха и наличие аллергенов могут значительно влиять на дыхание при астме. Правильное дыхание включает в себя не только техники, но и избегание триггеров, таких как пыль, дым и сильные запахи, что может помочь предотвратить обострения и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите.

Особенности дыхания в йоге

Техникам дыхания в йоге стоит уделить особое внимание. Вот несколько основных видов:

• Верхнее — при вдохе поднимаются плечи; диафрагма при опускании оказывает давление на живот;
• Среднее — дыхание «полной грудью», при этом активно участвует вся грудная клетка, а живот остается в покое;
• Нижнее — дыхание с помощью диафрагмы, грудная клетка должна оставаться неподвижной;
• Полное — задействуются как легкие, так и диафрагма; именно так дышат маленькие дети.

Перед началом практики рекомендуется проветрить помещение или выйти на свежий воздух, если погода позволяет. В холод, дождь или в период цветения аллергенных растений занятия лучше проводить в закрытом пространстве. Оптимально заниматься в тишине или под легкую расслабляющую музыку, что поможет сосредоточиться и настроиться на нужный лад. Не стоит приступать к дыхательной гимнастике сразу после приема пищи. Также важно следить за своим состоянием во время упражнений — даже у здоровых людей может возникнуть головокружение. Рекомендуется выполнять упражнения дважды в день. Регулярность имеет значение: лучше делать два-три упражнения по расписанию, чем выполнять весь комплекс раз в несколько дней.

Комплекс физических упражнений

Эти упражнения основаны на йогических практиках и помогут не только улучшить физическое состояние, но и справиться с психологическим напряжением, а также снизить уровень стресса. Часто чрезмерное нервное напряжение может вызывать различные приступы. В данный комплекс входят физические упражнения, направленные на укрепление мышц грудной клетки и позвоночника, что способствует формированию правильной осанки. Неправильная осанка может затруднять дыхание, особенно при бронхиальной астме. Для выполнения всех упражнений вам понадобится гимнастический коврик.

1. Мельница — это упражнение сосредоточено на грудном отделе и плечах. Встаньте на четвереньки, разместив руки прямо под плечами. Выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Поставьте одну руку в центр, а другую поднимите назад, за спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой рукой.
2. Бхуджангасана (поза Змеи/Кобры) — это упражнение способствует формированию правильной осанки. Лягте на живот, руки расположите под плечами. С помощью мышц спины поднимите верхнюю часть тела, тянитесь макушкой вверх и вперед. Задержитесь в этом положении, затем начните выпрямлять руки, продолжая тянуться грудью вперед.
3. Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. Если возможно, дотянитесь руками до пяток. Задержитесь в этом положении, а затем плавно вернитесь в исходное.
4. Баласана (поза ребенка). Станьте на колени, держите ноги вместе, сядьте на пятки, сделайте вдох, поднимая руки над головой. На выдохе наклонитесь вперед, опустив руки на пол. Грудная клетка должна касаться ног, а голова — пола.

123.31 Дыхательная гимнастика при Астме. Пульмонолог Лукьянова Оксана Николаевна

Комплекс дыхательных упражнений

1. Упражнение выполняется в стоячем положении. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь максимально наполнить легкие. Вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, но не надувайте щеки. Затем сделайте несколько коротких, резких выдохов. В процессе вы должны ощущать напряжение в диафрагме и межреберных мышцах. Повторите это действие три раза.

2. Упражнение также выполняется стоя. Сделайте вдох, как в предыдущем упражнении, поднимая руки над головой. Ненадолго задержите дыхание, а затем выполните наклон, опуская руки вниз. Резко выдохните ртом, произнося звук «ха!». После этого медленно вдохните, выпрямляясь, и затем снова медленно выдохните, наклоняясь вперед.

3. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Сделайте вдох, как в первом упражнении, при этом опуская руки за голову. Ненадолго задержите дыхание, затем согните ноги в коленях и обхватите их руками, прижимая к животу. Это действие выполняется на выдохе со звуком «ха!». Задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное.

Результаты регулярных упражнений

Регулярное выполнение упражнений может привести к следующим положительным изменениям:

• Расслабление мускулатуры бронхов, что способствует расширению их просвета;
• Эффективное выведение мокроты из легких и бронхов;
• Укрепление дыхательных мышц, включая диафрагму, межреберные и околопозвоночные мышцы;
• Обучение пациента контролю над дыханием, что помогает избежать приступов удушья;
• Улучшение общего состояния организма, особенно сердечно-сосудистой системы;
• Снижение уровня стресса с помощью практик йоги.

Важно отметить, что упражнения не заменяют медикаментозное лечение и физиотерапию. Их цель — улучшение состояния людей с астмой и облегчение течения заболевания.

Рекомендации по использованию ингаляторов

Ингаляторы являются основным средством для контроля симптомов бронхиальной астмы и предотвращения приступов. Правильное использование ингаляторов может значительно улучшить качество жизни пациента и снизить риск обострений. Ниже представлены рекомендации по использованию различных типов ингаляторов.

1. Типы ингаляторов

Существует несколько типов ингаляторов, каждый из которых имеет свои особенности:

• Дозированные аэрозоли (MDI) – это наиболее распространенный тип ингаляторов, который выпускает фиксированную дозу лекарства при нажатии на баллончик.
• Дисковые ингаляторы – содержат порошковые формы лекарств и требуют от пациента вдоха через мундштук для доставки препарата в легкие.
• Небулайзеры – устройства, которые превращают жидкие лекарства в аэрозоль, что позволяет вдыхать их более эффективно, особенно для детей и людей с тяжелыми формами астмы.

2. Подготовка к использованию ингалятора

Перед использованием ингалятора важно выполнить несколько подготовительных шагов:

• Проверьте срок годности ингалятора и убедитесь, что он не пуст.
• Если вы используете ингалятор впервые или после длительного перерыва, сделайте несколько пробных нажатий в воздух, чтобы убедиться, что он работает.
• При использовании дозированного аэрозоля, снимите защитный колпачок и проверьте мундштук на наличие загрязнений.

3. Правильная техника inhalation

Правильная техника inhalation критически важна для достижения максимальной эффективности лечения:

1. Станьте или сядьте прямо, чтобы открыть дыхательные пути.
2. Держите ингалятор вертикально и вставьте мундштук в рот, плотно обхватив его губами.
3. Сделайте глубокий выдох, чтобы освободить легкие от воздуха.
4. Нажмите на ингалятор, одновременно делая медленный и глубокий вдох через рот. Это поможет доставить лекарство в легкие.
5. Задержите дыхание на 10 секунд, чтобы препарат успел подействовать, затем медленно выдохните.

4. Частота использования ингаляторов

Частота использования ингаляторов зависит от индивидуальных потребностей пациента и рекомендаций врача. Важно следить за симптомами и использовать ингалятор при первых признаках обострения. Для контроля астмы может потребоваться использование ингаляторов с различной частотой:

• Для быстрого облегчения симптомов (например, при приступе) – по мере необходимости.
• Для профилактики обострений – согласно предписаниям врача, обычно 1-2 раза в день.

5. Хранение ингаляторов

Правильное хранение ингаляторов также играет важную роль в их эффективности:

• Храните ингалятор в сухом, прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей.
• Не оставляйте ингалятор в автомобиле или на улице, так как высокая температура может повредить его.

Следуя этим рекомендациям, пациенты с бронхиальной астмой могут значительно улучшить контроль над своим состоянием и снизить риск обострений. Важно также регулярно консультироваться с врачом для корректировки лечения и получения дополнительных рекомендаций.

Вопрос-ответ

Как можно облегчить дыхание при бронхиальной астме?

Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно выполняя продолжительный выдох через рот. Повторять это движение надо до появления чувства усталости. При выполнении этого упражнения отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, и дышать становится легче.

Как лучше всего дышать при астме?

Вдыхание через нос и выдох через сжатые губы могут нагнетать больше кислорода в легкие. Этот тип дыхания лучше всего использовать, когда вы испытываете одышку, поскольку он помогает быстро замедлить дыхание. Эта практика поможет вам успокоиться и контролировать дыхание.

Как расширить бронхи при астме?

Облегчающие (средства скорой помощи) – эти препараты снимают бронхоспазм и расширяют бронхи. Эффект наступает быстро, но длится недолго. К таким препаратам относятся – сальбутамол, фенотерол, ипратропия бромид, фенотерол и т. п.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте диафрагмальное дыхание. Это техника помогает максимально использовать легкие и уменьшить напряжение в дыхательных путях. Для этого положите одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе старайтесь поднимать живот, а не грудь, что позволит вам глубже дышать и улучшить оксигенацию.

СОВЕТ №2

Практикуйте дыхательные упражнения. Регулярные занятия, такие как дыхательная гимнастика по методике Бутейко или пранаяма из йоги, могут помочь улучшить контроль над дыханием и уменьшить частоту приступов астмы. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность.

СОВЕТ №3

Избегайте дыхания через рот. Дыхание через нос помогает фильтровать и увлажнять воздух, что особенно важно для людей с бронхиальной астмой. Если вы чувствуете, что начинаете дышать через рот, постарайтесь переключиться на носовое дыхание, особенно в стрессовых ситуациях.

СОВЕТ №4

Следите за окружающей средой. Избегайте аллергенов и раздражителей, таких как табачный дым, пыльца и сильные запахи. Чистый воздух и комфортная температура в помещении помогут вам легче дышать и снизить риск обострений астмы.